要想减脂更加有效果,不进行适当的无氧力量训练怎么能行

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发布时间:2018-05-21 22:01

要想减脂更加有效果,不进行适当的无氧力量训练怎么能行

2018-05-21 19:24来源:撸铁迷减脂/深蹲/杠铃

原标题:要想减脂更加有效果,不进行适当的无氧力量训练怎么能行

不管是对于男性还是女性来说,减脂塑型,都是我们期望达到的目标,好的身材,能让我们更加有吸引力,对于我们的身体健康也有着很好的帮助,想要有效的减脂塑型,一方面需要长期的训练,另一方面需要注意饮食。

今天,就谈一谈如何通过训练,来达到很好的减脂塑型的效果,掌握合适的训练方法,减脂塑型的效果才会更好,减脂塑型是不可能只靠大量的运动,例如跑步等等就能实现的,需要系统针对的训练,下面,就给大家介绍几种减脂塑型的力量训练方法。

负重深蹲,建议拿着杠铃片,进行深蹲训练,因为主要是减脂塑型,所以不需要像做深蹲那样,做很大重量的练习,但是数量一定要足够,蹲下时,注意腰部挺直。

下蹲到大腿与地面平行就可以,蹲起的速度保持慢一点的节奏,建议做两组,每组十五次。

抬腿,将杠铃片举到头顶的正上方,手臂伸直,身体直立,做交替抬腿的练习,抬腿时上身保持直立,腿尽量抬高点,要让杠铃片触碰到大腿。

杠铃片的重量合适即可,这个动作,可以练到腿部个手臂,做两组,每组十五次。

负重转体,这个动作,可以训练我们腹部两边的赘肉,注意腿部固定,髋部不要转动,靠腹部的发力转动上身,动作慢一点,将杠铃片转到我们的腰部两侧即可,做两组,每组十五次。

负重提膝,这个可以锻炼我们的臀部和大腿以及腹部,开始时,拿着杠铃片成弓步状态,弓步不用太大,能站稳即可,注意多下蹲一点,双手平举哑铃于我们身体前方。

然后后面的腿抬起,同时将杠铃片拉到我们抬起的腿的一侧的身体侧面,腿交叉,腹部拉扯,做十五个后,交换腿练习。

二头弯举,双手拿着哑铃,或者杠铃片,身体收紧直立,双手交替举起哑铃,注意控制速度,慢起慢放,感受肌肉拉伸,肘部固定住,可以根据身体状况,适当加大重量,注意身体不要晃动,做两组,每组十二次。

平举深蹲,这是一个蹲的动作,加上三角肌的锻炼,开始时为负重深蹲的姿势,下蹲的同时,双臂伸直,平举于我们的身体前方,控制速度。

身体保持稳定,可以适当的加大平举的角度,训练效果会有提升,做两组,每组十五次。

以上就是几种减脂塑型的力量训练方法,训练的强度不算大,可以自己加大重量与数量练习,希望能让大家达到减脂塑型的目标。返回搜狐,查看更多

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